단백질 보충은 식단의 공백을 메우는 보조 수단입니다. 제품 유형과 성분, 가격 구조를 이해하면 불필요한 지출을 줄이면서 목표 섭취량을 안정적으로 채울 수 있습니다.
최근에는 분말 외에도 RTD 음료, 단백질바, 고단백 유제품이 다양해졌습니다. 각 제품의 1회 제공량과 g당 단가를 비교하면 자신에게 맞는 조합을 설계하기 용이합니다.
목표별 섭취 기준과 제품 큰 분류
일반 성인은 체중 1kg당 1.2~1.6g 섭취가 널리 활용됩니다. 근력 중심 훈련자는 1.6~2.2g 범위를 고려하되, 총 칼로리와 소화 상태를 우선합니다.
제품은 분말형(웨이·카제인·식물성), RTD 음료, 단백질바, 고단백 식품으로 나뉩니다. 조합 사용이 빈번하며, 아침·운동 전후·간식 시간대에 역할을 나눕니다.
웨이는 빠른 흡수와 높은 류신 함량이 강점입니다. 카제인은 느린 소화로 야간 보충에 적합합니다.
식물성은 유당 민감자에게 유리하나 아미노산 프로필이 다를 수 있습니다. 혼합 블렌드는 맛과 소화를 균형 있게 설계한 제품이 많습니다.
분말형 추천과 선택 기준
WPC는 가성비가 높고, WPI는 유당·지방이 낮아 깔끔한 맛을 선호할 때 유리합니다. 라벨의 단백질 비율과 당·지방 수치를 함께 확인하십시오.
성분표에서 유청 단백 분리물, 가수분해 유청, 카제인, 완두·현미 단백의 배합 순서를 봅니다. 감미료·향료가 과다하면 위장 불편이 늘 수 있습니다.
가루 입자와 용해성은 물성 만족도에 직결됩니다. 셰이커만으로 뭉침이 적은 제품은 실사용 순응도가 높습니다.
1회 20~30g 단백질을 기준으로 복용하면 편리합니다. 류신 임계치 확보를 위해 2~3회 균등 분배가 실용적입니다.
RTD·단백질바·푸드형 비교
RTD는 개봉 즉시 섭취가 가능해 이동·야외 상황에 유리합니다. 단, 당류와 유당, 보존 처리를 확인하여 위장 부담을 줄입니다.
단백질바는 포만감과 보관 편의가 장점입니다. 식이섬유·설탕알코올이 많으면 더부룩함이 있을 수 있습니다.
그릭요거트·코티지치즈·두부 등은 식사 대체로 활용됩니다. 나트륨과 지방 비율을 비교해 목표 영양과 맞추십시오.
운동 직후에는 액상·분말형이 접근성이 좋고, 간식 시간대에는 바·유제품이 지속 포만에 유리합니다.
가격 비교 핵심: g당 단가와 1회 비용
가격은 ‘총 가격 ÷ 총 단백질 g’로 g당 단가를 산출합니다. 여기에 1회 제공 단백질을 곱하면 1회 비용을 비교할 수 있습니다.
시세는 환율·원재료에 따라 변동합니다. 아래 수치는 일반적 범위 예시이며, 실제 구매 전 최신 금액을 재확인하십시오.
| 유형 | 1회 단백질 | 예상 1회 비용 | g당 단가 | 특징 |
| WPC 분말 | 24g | 700~1,200원 | 30~50원 | 가성비 우수 |
| WPI 분말 | 25g | 900~1,500원 | 35~60원 | 낮은 유당 |
| RTD 음료 | 20~30g | 1,500~3,000원 | 50~100원 | 휴대 용이 |
| 단백질바 | 15~20g | 1,200~2,500원 | 60~120원 | 포만감 |
| 그릭요거트 | 12~18g | 1,500~2,500원 | 70~120원 | 간편 식사 |
대용량 구매는 단가를 낮추지만 보관·소비 기간을 고려해야 합니다. 맛 샘플로 시작해 기호 적합성을 먼저 확인하는 편이 안전합니다.
배송비·쿠폰·카드 혜택까지 합산하여 실구매 단가를 계산하십시오. 유통기한 임박 특가는 합리적 대안이 될 수 있습니다.
위장 민감자 체크포인트와 섭취 타이밍
유당 민감자는 WPI·무유당 RTD·식물성 단백을 우선 고려합니다. 당알코올이 많은 바는 개인 내성을 확인하십시오.
공복 고강도 운동 전에는 소화가 쉬운 액상형을 소량 섭취합니다. 운동 후에는 20~30g 단백질과 수분을 함께 보충합니다.
야간 공복이 길다면 카제인이나 고단백 유제품이 도움이 됩니다. 총섭취량이 일 평균 목표에 부합하는지가 더 중요합니다.
신규 제품은 소 serving으로 시작해 위장 반응을 관찰하십시오. 성분표와 알레르기 유발물질 표기를 매번 확인하는 습관이 안전합니다.